Voeding en krachttraining

Laat je begeleiden door onze personal trainers in Sneek

Gewichten in een rek bij Quality Lifestyle.

Wat is krachttraining?

Krachttraining is het doen van oefeningen om je spierkracht te versterken. Hierbij is ons voornaamste doel jou sterker te maken. Je traint jezelf om steeds zwaardere gewichten te tillen. Let op: verwar krachttraining niet met cardio (je uithoudingsvermogen). Het is voor een gezonde levensstijl belangrijk beide te trainen.

Welke voeding past hierbij?

Voor spieropbouw heb je 2 dingen nodig: brandstof (glucose/koolhydraten) en proteïne. Wil je afvallen? Dan kan je lichaam je vetreserves óók gebruiken als brandstof. Dan moet je dus letten op de hoeveelheid suikers, brood, pasta en rijst je eet. Voor proteïne raden we meestal 0,8 – 2,0 gram per kg lichaamsgewicht aan, afhankelijk van je doelen. Dit is allemaal maatwerk, elk lichaam heeft andere energiebehoeftes.

Lees meer over personal training

Deze mensen gingen je voor: Lees de verhalen

Wat krachttraining en gezonde voeding samen op kunnen leveren lees je hier rechts. Of druk op de knop en lees alle verhalen.

Lees meer verhalen
Afvallen Spiergroei
“Elke dag ben ik nog blij met de keuze die ik vier jaar geleden heb gemaakt om te starten met personal training. Ik twijfelde eerst enorm. Ik vond het te duur en durfde dit niet aan mezelf te geven. Maar…”

Ank K.

Afvallen
“Ik stapte binnen met de verwachting dat het voor mij een hele opgave zou worden om onder begeleiding fitter te worden en af te vallen. Maar al snel bleek dat de één-op-éénbegeleiding juist stimulerend was. Het aangaan van de competitie…”

Margriet F.

Afvallen
“In tien maanden tijd ben ik dankzij mijn coach maar liefst 26 kilo kwijtgeraakt en ben ik 19 centimeter in mijn taille afgevallen, iets wat ik zonder zijn begeleiding nooit had durven dromen. Wat voor mij echt het verschil maakt,…”

N. van der Veen

Afvallen
“Vier en een halve maand geleden ben ik begonnen met de trainingen bij Quality Lifestyle Training. Ik kan zeggen: één van de beste beslissingen ooit! Ik train twee keer per week. Mijn doelen waren op gewicht blijven, misschien zelfs iets…”

Miriam J.

Begeleiding & motivatie
“Superervaring gehad bij Quality Lifestyle. Gert-Jan luisterde tijdens de intake goed naar mijn wensen en vertaalde dit naar een perfect schema. De trainingen waren pittig en uitdagend, precies de motivatie die ik zocht. Francisco en Gert-Jan zijn beide toppers in…”

Shadman G.

Fysieke fitheid & gezondheid
“Begin dit jaar kwam ik met burn-outklachten bij Gert-Jan. Toen ik er voor het eerst kwam, beleefde ik meteen een gevoel van rust, veiligheid en respect. Iets wat ik nooit eerder zo intens had ervaren. Met personal trainer Gert-Jan Pels…”

Auke H.

conditie
“Een jaar trainen met Gert-Jan, waar zal ik beginnen? Deze man staat naast je en sleept je door alles heen, zowel geestelijk als lichamelijk. We hebben samen doelen gesteld: fitter worden en mijn erfelijk bepaalde cholesterol naar beneden krijgen. Van…”

Marije T.

Begeleiding & motivatie Fysieke fitheid & gezondheid
“Ik ben als zeer drukke ondernemer enorm tevreden over de begeleiding van Gert-Jan Pels. Vanaf het begin was het duidelijk dat hij als professional een grote mate van kennis van zaken bezit, vooral toen ik herstellende was van een slijmbeursontsteking.…”

Miriam B.

Fysieke fitheid & gezondheid
“Ik train sinds oktober vorig jaar bij Gert-Jan Pels. Waar je het bij een sportschool al snel laat afweten door moeheid, geen zin of het idee van morgen maar, is dat bij Gert-Jan niet het geval. Juist omdat hij snel…”

Wiebren W.

Fysieke fitheid & gezondheid
“Ik train inmiddels al negen maanden bij Gert-Jan en ik kan met volle overtuiging zeggen dat het een van de beste beslissingen is geweest die ik ooit heb genomen. In die tijd ben ik al meer dan tien kilo kwijtgeraakt…”

Zerina M.

Begeleiding & motivatie conditie Fysieke fitheid & gezondheid
“Ik train nu bijna een jaar bij Gert-Jan en voel me fysiek en mentaal sterker dan ooit. Mijn doelen heb ik inmiddels al bereikt, maar ik blijf bij hem trainen om dit vast te houden en mezelf te blijven uitdagen.…”

Denise H.

Hoeveel calorieën voor krachttraining?

De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt voor krachttraining hangen van je energiebehoefte en doelen af.

Om aan te komen

Dan is het verstandig om ongeveer +500 kcal méér te eten dan je per dag verbrand. Dit betekent op trainingsdagen dus extra (gezonde!) voeding tot je nemen. In de praktijk wil je natuurlijk wel de juiste voedingsmiddelen eten. Elke dag een extra donut is helaas niet verstandig.

Om af te vallen

Wil je in een gezond tempo afvallen? Dan is het belangrijk jezelf een doel te stellen wat impact maakt, maar niet zó extreem is dat je het snel opgeeft. Je moet het ook vol kunnen houden. Bijvoorbeeld -300kcal of 500kcal minder eten dan je per dag verbruikt.

Voedingsadvies nodig?

Hoe wij je krachttraining dieet bepalen

Als we weten hoeveel calorieën je nodig hebt, is het belangrijk een goed dieet op te stellen. Met eten wat je lekker vindt, maar ook misschien iets nieuws of anders. In onze wereld is voeding niet een kwestie van wat "lekker" is, maar van wat je lichaam nodig heeft. Gelukkig kan een combinatie prima gevonden worden. 

Voor krachttraining gaan we met jou letten op:

  • Proteïne inname - we bepalen een dagelijks streven
  • Vetten beperken - vooral belangrijk bij afvallen
  • Koolhydraat targets - op trainingsdagen én gewone dagen
  • Snelle suikers - we kijken samen of je genoeg (of juist teveel) suikers eet
Lees meer over ons traject

Voeding vraagt ook mentale krachttraining

Daarom begeleiden we je niet alleen door je taken op te leggen. We zijn er ook voor je om je te helpen rust en motivatie te vinden voor wat je wilt bereiken. Want elke dag de juiste voeding eten hoeft helemaal geen strijd te zijn. Je zal wél moeten leren anders met eten om te gaan. Wij helpen je graag daar te komen.

Start vandaag nog

Werken aan krachttraining én je voeding kan een goede manier zijn om onder begeleiding af te vallen. Of juist in gewicht of kracht aan te komen. Wat je doelen ook exact zijn: wij helpen je de kwaliteit van jouw levensstijl te verhogen.

Plan een intake

Vaak wordt gezegd dat zolang je maar minder eet dan je verbrand, dat het goed is. Maar gezond eten doe je ook om je lichaam: bijvoorbeeld je lever gezond te houden. Dus ja het kan, maar wij raden een gezonde voeding erbij aan!

Natuurlijk niet. Een gezonde levensstijl is een leven waar je van geniet. Maar genot en gezondheid kunnen ook samen gaan. 

Ja. Wij hebben alle benodigde apparaten en hulpmiddelen voor elk fitness traject in onze eigen ruimte.

Breng in kaart hoeveel je nu beweegt en wat je gemiddeld eet op een dag. Het is belangrijk om te weten vanuit welke situatie je start.

Nee hoor: er zijn genoeg gezonde alternatieven met de juiste voedingswaardes. Ik geef je graag tips.

Wij leren nog elke dag: maar door onze vele trajecten durven we onszelf wel een expert op dit gebied te noemen.